Đường huyết cao, ngoài ăn kiêng ra vận động giúp được gì?

Đi khám thấy đường huyết cao, nhiều người lập tức cắt cơm, bỏ ngọt, ăn uống kham khổ. Được một thời gian thì mệt mỏi, thèm ăn, rồi lại ăn bù. Chỉ số lúc lên lúc xuống, tinh thần cũng mệt theo.

Cơ bắp: nơi tiêu thụ đường ít được nhắc đến

Sau bữa ăn, lượng đường trong máu tăng lên. Insulin giúp đưa đường vào tế bào để sử dụng làm năng lượng, và cơ bắp là một trong những nơi sử dụng đường nhiều nhất. Khi cơ bắp hoạt động, chúng cần năng lượng và lấy đường từ máu để sử dụng.

Vì vậy, vận động đều đặn có thể giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn và cải thiện độ nhạy insulin. Đây là lý do các khuyến cáo y khoa về kiểm soát đường huyết luôn đặt vận động bên cạnh chế độ ăn và việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, một hormone có thể khiến đường huyết tăng. Chăm sóc tinh thần, ngủ đủ giấc cũng là một phần của việc giữ đường huyết ổn định.

Những việc nên làm mỗi ngày

• Theo dõi đường huyết và tái khám đều đặn theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Dùng thuốc đúng chỉ định, không tự ý ngưng hay đổi liều.
• Ăn đủ bữa, ưu tiên rau xanh, chất đạm, ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đồ ngọt, nước ngọt.
• Đi bộ nhẹ 10 đến 15 phút sau bữa ăn.
• Vận động đều đặn hầu hết các ngày trong tuần, tránh ngồi lâu.
• Ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn để giảm căng thẳng.
• Khi tập luyện, mang theo đồ ăn nhẹ phòng khi hạ đường huyết; nếu thấy run tay, vã mồ hôi, chóng mặt thì dừng tập và nghỉ ngơi.

Đỗ Mai giúp bạn duy trì vận động vừa sức, đều đặn

Với người đang theo dõi đường huyết, điều quan trọng là vận động đều và an toàn, không quá sức. Các lớp Yoga Online của Đỗ Mai giúp bạn tập ngay tại nhà, có HLV quan sát, chỉnh tư thế và điều chỉnh cường độ qua Zoom. Lớp học từ Thứ 2 đến Thứ 7, không giới hạn số buổi trong tháng, giúp bạn dễ dàng biến vận động thành thói quen mỗi ngày.

Hiểu cơ thể → vận động vừa sức → tăng sức mạnh cơ bắp → giảm căng thẳng → duy trì thói quen lành mạnh.

Yoga không thay thế thuốc hay chế độ điều trị của bác sĩ. Nếu bạn đang điều trị tiểu đường, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Đừng chỉ kiêng ăn mà quên vận động. Hãy để cơ bắp cùng bạn chăm sóc đường huyết mỗi ngày.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai