Sáng ngủ dậy tê tay, cầm đồ không chắc: có phải do cổ vai gáy?

Sáng thức dậy, bàn tay tê rần như có kiến bò, phải vẩy vẩy một lúc mới hết. Có lúc cầm cốc nước thấy không chắc tay. Nhiều người nghĩ đơn giản là do đêm qua nằm đè lên tay, xoa bóp một lúc là xong.

Tê tay không chỉ do nằm đè

Các dây thần kinh chi phối cảm giác và vận động của cánh tay, bàn tay xuất phát từ vùng cột sống cổ, đi qua vùng vai, nách rồi xuống cánh tay. Trên suốt đường đi này, bất kỳ chỗ nào bị chèn ép hay căng cứng đều có thể gây tê bì.

Với dân văn phòng và người hay cúi đầu xem điện thoại, cơ cổ vai gáy thường xuyên căng cứng, tư thế đầu đưa ra trước khiến vùng cổ chịu áp lực lớn. Ban đêm, gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ vặn vẹo càng làm tình trạng này rõ hơn. Ngoài ra, tê tay cũng có thể liên quan đến vùng cổ tay (như hội chứng ống cổ tay) hoặc các nguyên nhân khác.

Xoa bóp, vẩy tay giúp hết tê tạm thời, nhưng nếu cổ vai gáy vẫn căng cứng và tư thế sinh hoạt không thay đổi, tình trạng sẽ quay lại.

Nên làm gì khi hay tê tay?

• Chọn gối có độ cao vừa phải để cổ thẳng hàng với cột sống khi ngủ.
• Tránh nằm gác tay lên đầu hoặc nằm đè lên tay.
• Khi làm việc, đặt màn hình ngang tầm mắt, không cúi đầu lâu.
• Cứ 45 đến 60 phút, nghỉ vài phút xoay vai, giãn cổ nhẹ nhàng.
• Hạn chế cúi xem điện thoại trong thời gian dài.
• Nếu tê kéo dài, tê cả ngày, yếu tay, teo cơ hoặc đau lan nhiều, hãy đi khám để được chẩn đoán chính xác.

Đỗ Mai giúp bạn chăm sóc vùng cổ vai gáy đúng cách

Cổ vai gáy là vấn đề Đỗ Mai đặc biệt quan tâm, vì rất nhiều chị em văn phòng đang gặp phải. Trong các lớp Yoga Online, HLV của Đỗ Mai hướng dẫn những bài giãn cơ, tăng sức mạnh cho vùng cổ, vai, lưng trên và chỉnh tư thế qua Zoom, để bạn tập đúng và mang thói quen tốt vào sinh hoạt hằng ngày. Bạn cũng có thể tập theo lộ trình 21 ngày cổ vai gáy do chính Đỗ Mai hướng dẫn qua video.

Hiểu cơ thể → điều chỉnh tư thế → giãn cơ đúng cách → phục hồi sức mạnh vùng cổ vai → duy trì thói quen.

Đừng xem nhẹ những lần tê tay mỗi sáng. Hãy bắt đầu chăm sóc vùng cổ vai gáy ngay từ hôm nay.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai