Hay chóng mặt khi đứng dậy, huyết áp thấp có nên tập Yoga?

Đang ngồi đứng bật dậy là mắt tối sầm, phải vịn vào đâu đó một lúc mới đỡ. Sáng dậy người uể oải, tay chân lạnh. Nhiều người huyết áp thấp e ngại vận động vì sợ chóng mặt, choáng váng.

Vì sao người huyết áp thấp hay chóng mặt?

Khi chuyển từ tư thế nằm, ngồi sang đứng, trọng lực kéo máu dồn xuống chân. Bình thường, cơ thể phản ứng rất nhanh: mạch máu co lại, tim đập nhanh hơn để đưa máu lên não kịp thời. Ở một số người, phản ứng này chậm hơn, khiến não thiếu máu tạm thời, gây chóng mặt, tối sầm mắt.

Thiếu nước, ăn uống không đủ bữa, ngủ không đủ giấc có thể khiến tình trạng này rõ hơn. Ngồi hoặc nằm quá nhiều cũng làm cơ chân yếu đi, trong khi cơ bắp chân đóng vai trò như một chiếc "bơm" phụ giúp đẩy máu từ chân về tim.

Vì vậy tránh vận động hoàn toàn không phải là giải pháp. Vận động nhẹ nhàng, đúng cách có thể giúp tuần hoàn tốt hơn, miễn là bạn biết những lưu ý an toàn.

Lưu ý khi tập Yoga với người huyết áp thấp

• Luôn chuyển tư thế từ từ, đặc biệt khi từ nằm hoặc ngồi đứng dậy.
• Uống đủ nước trong ngày, ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 đến 2 tiếng, không tập khi bụng đói.
• Tránh cúi đầu thấp hơn tim rồi bật dậy nhanh.
• Ưu tiên các tư thế ngồi, nằm và động tác chân giúp tăng tuần hoàn.
• Thở đều, không nín thở.
• Khi thấy chóng mặt, hoa mắt, hãy ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngay.
• Nếu hay ngất, chóng mặt thường xuyên hoặc kèm hồi hộp, khó thở, hãy đi khám để tìm nguyên nhân.

Đỗ Mai giúp bạn tập an toàn, dễ chịu hơn mỗi ngày

Trong các lớp Yoga Online của Đỗ Mai, HLV quan sát bạn qua Zoom, nhắc bạn chuyển tư thế chậm rãi và điều chỉnh những động tác chưa phù hợp với thể trạng. Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, hãy báo trước với HLV để được hướng dẫn kỹ hơn. Lớp phù hợp cho người mới bắt đầu và người có vấn đề sức khỏe cần cải thiện, có nhóm Zalo riêng để hỏi đáp mỗi khi bạn băn khoăn.

Hiểu cơ thể → chuyển động chậm rãi → thở đều và sâu → tăng sức mạnh đôi chân → duy trì thói quen vận động.

Huyết áp thấp không có nghĩa là bạn phải ngồi yên. Hãy bắt đầu vận động nhẹ nhàng, đúng cách, và lắng nghe cơ thể mình.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai