Muốn tim khỏe mà không thích chạy bộ, bắt đầu từ đâu?

Nghe nói vận động tốt cho tim, nhiều người hăm hở chạy bộ được vài hôm rồi bỏ vì mệt, đau gối, hoặc đơn giản là không thấy vui. Có người lại nghĩ: không tập nặng được thì thôi, chắc cũng chẳng ích gì.

Trái tim cần gì từ vận động?

Tim là một khối cơ làm việc không ngừng nghỉ. Vận động đều đặn giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, mạch máu co giãn linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng, huyết áp, mỡ máu và đường huyết, những yếu tố liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.

Các khuyến nghị sức khỏe phổ biến, như của Tổ chức Y tế Thế giới, gợi ý người trưởng thành nên vận động ở mức vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Điều quan trọng không phải là tập thật nặng, mà là tập đều. Một hình thức vận động bạn thấy dễ chịu và duy trì được lâu dài sẽ có ích hơn một môn tập vất vả mà bạn bỏ sau vài tuần.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài cũng là yếu tố cần lưu ý, vì nó khiến nhịp tim và huyết áp thường xuyên ở mức cao. Yoga kết hợp cả vận động cơ thể lẫn hơi thở chậm và thư giãn, nên có thể hỗ trợ ở cả hai khía cạnh này.

Những thói quen tốt cho trái tim

• Vận động đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
• Chọn hình thức vận động bạn thích để duy trì lâu dài: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, Yoga.
• Hạn chế ngồi lâu, cứ 45 đến 60 phút đứng dậy vận động nhẹ.
• Ăn nhiều rau xanh, cá, các loại hạt; hạn chế muối, đồ chiên rán, đồ ngọt.
• Không hút thuốc, hạn chế rượu bia.
• Ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
• Kiểm tra huyết áp, mỡ máu, đường huyết định kỳ.
• Khi có đau tức ngực, khó thở, hồi hộp bất thường, hãy đi khám ngay.

Đỗ Mai giúp bạn vận động đều đặn, nhẹ nhàng và bền vững

Các lớp Yoga Online của Đỗ Mai phù hợp với người không thích tập nặng, người mới bắt đầu hay người đã lâu không vận động. Mỗi buổi tập kết hợp động tác, hơi thở và thư giãn, có HLV chỉnh tư thế qua Zoom và điều chỉnh cường độ theo thể trạng từng người. Lớp học từ Thứ 2 đến Thứ 7, linh hoạt giờ giấc, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen vận động mỗi tuần.

Hiểu cơ thể → vận động vừa sức → thở chậm và sâu → giảm căng thẳng → duy trì thói quen đều đặn.

Nếu bạn đang có bệnh lý tim mạch, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về mức độ vận động phù hợp trước khi bắt đầu tập.

Trái tim không cần bạn chạy thật nhanh, chỉ cần bạn vận động thật đều. Bắt đầu từ buổi tập hôm nay nhé.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai