Trời trở lạnh, vì sao cổ vai gáy và các khớp hay đau mỏi hơn?

Gió mùa đầu tiên về, sáng ra cổ cứng không quay được, vai mỏi nhừ, đầu gối ê ẩm mỗi khi đứng lên. Nhiều người có thói quen trùm chăn nằm im cho đỡ lạnh, nhưng càng nằm lại càng thấy người ì ạch, khớp cứng hơn.

Vì sao trời lạnh cơ thể dễ đau mỏi hơn?

Khi nhiệt độ giảm, cơ thể co mạch ở vùng da và tay chân để giữ nhiệt cho các cơ quan bên trong. Máu lưu thông đến cơ bắp, khớp giảm đi, cơ dễ co cứng hơn. Theo phản xạ, chúng ta thường so vai, rụt cổ khi lạnh, khiến vùng cổ vai gáy gồng liên tục.

Trời lạnh cũng khiến nhiều người ngại vận động. Ít cử động làm khớp kém trơn tru, cơ bắp càng cứng, tạo thành vòng luẩn quẩn: đau nên ngại vận động, ngại vận động nên càng đau.

Dán cao, xoa dầu nóng giúp ấm và dễ chịu tạm thời. Nhưng để cơ và khớp thật sự linh hoạt, cơ thể cần được giữ ấm đúng cách và vận động đều đặn.

Giữ ấm và vận động đúng cách trong ngày lạnh

• Giữ ấm cổ, vai, ngực, bàn chân, nhất là khi ra đường sáng sớm hoặc tối muộn.
• Uống nước ấm, đừng vì trời lạnh mà quên uống nước.
• Khởi động kỹ hơn bình thường trước khi vận động, xoay nhẹ các khớp cổ, vai, cổ tay, gối, cổ chân.
• Duy trì vận động mỗi ngày, có thể tập trong nhà thay vì bỏ tập.
• Tránh để quạt, điều hòa thổi trực tiếp vào cổ vai gáy.
• Ngủ đủ giấc, ăn đủ chất để cơ thể giữ ấm tốt hơn.
• Nếu khớp sưng, nóng, đau nhiều hoặc đau kéo dài, hãy đi khám.

Đỗ Mai giúp bạn duy trì vận động dù trời lạnh

Mùa lạnh là lúc nhiều người bỏ tập nhất, cũng là lúc cơ thể cần vận động nhất. Với lớp Yoga Online của Đỗ Mai, bạn không cần ra đường giữa trời gió lạnh, chỉ cần trải thảm trong phòng ấm là có thể tập cùng HLV qua Zoom. Mỗi buổi tập có phần khởi động kỹ các khớp, giãn cơ vùng cổ vai gáy, lưng, hông, giúp cơ thể ấm lên từ bên trong.

Giữ ấm cơ thể → khởi động kỹ các khớp → vận động nhẹ nhàng đều đặn → giãn cơ đúng cách → duy trì thói quen suốt mùa lạnh.

Trời lạnh không phải lý do để dừng tập. Trải thảm ra, bật Zoom lên, và cùng Đỗ Mai giữ cơ thể ấm áp, dẻo dai suốt mùa đông này.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai