Ngồi 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể đang âm thầm chịu đựng những gì?

Sáng ngồi vào bàn làm việc, ngẩng lên đã là giờ ăn trưa. Chiều lại ngồi đến tối, về nhà ngồi xem điện thoại. Cuối ngày, cổ cứng, vai mỏi, lưng ê ẩm, đứng dậy thấy hông như bị khóa lại.

Ngồi lâu, từng vùng cơ thể chịu áp lực thế nào?

• Cổ vai gáy: đầu đưa ra trước khi nhìn màn hình khiến cơ cổ, vai phải gồng liên tục để giữ đầu.
• Lưng: ngồi lâu, nhất là ngồi gù, khiến cơ lưng mỏi, nhóm cơ core ít được sử dụng và yếu dần.
• Hông: cơ gập hông bị rút ngắn, cơ mông ít hoạt động, hông kém linh hoạt.
• Tuần hoàn: ít vận động khiến máu lưu thông chậm hơn, chân dễ nặng, mỏi.
• Mắt và đầu: nhìn màn hình lâu gây mỏi mắt, đầu nặng.

Massage cuối tuần giúp thư giãn, nhưng nếu 5 ngày trong tuần vẫn ngồi liền 8 tiếng không nghỉ, cơ thể vẫn tiếp tục tích tụ căng thẳng.

Những thay đổi nhỏ cho dân văn phòng

• Cứ 45 đến 60 phút, đứng dậy đi lại, vươn vai vài phút.
• Đặt màn hình ngang tầm mắt, hai bàn chân chạm sàn, lưng tựa ghế.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20 cho mắt: mỗi 20 phút, nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây.
• Giãn cổ, xoay vai, vặn mình nhẹ ngay tại ghế.
• Đi cầu thang bộ, đi bộ sau bữa trưa nếu có thể.
• Dành thời gian vận động đều đặn ngoài giờ làm việc.

Đỗ Mai giúp dân văn phòng vận động đúng sau giờ làm

Các lớp Yoga Online của Đỗ Mai rất phù hợp với chị em văn phòng, vì có thể tập ngay tại nhà sau giờ làm, học từ Thứ 2 đến Thứ 7, linh hoạt giờ giấc. Mỗi buổi tập chú trọng những vùng phải "gánh" nhiều nhất khi ngồi lâu như cổ, vai, lưng, hông, có HLV chỉnh tư thế qua Zoom để bạn tập đúng ngay từ đầu.

Hiểu cơ thể → điều chỉnh tư thế ngồi → giãn cơ đúng cách → phục hồi sức mạnh core → duy trì thói quen vận động.

Công việc không thể dừng, nhưng cơ thể bạn cần được chăm sóc đúng cách. Đứng dậy vươn vai ngay bây giờ, rồi hẹn cơ thể mình một buổi tập tối nay.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai