Cổ kêu lục cục, cúi lâu là mỏi: cột sống cổ đang lên tiếng?

Ngồi máy tính một lúc là cổ mỏi, xoay cổ nghe "lục cục", sáng dậy cổ cứng đơ khó quay đầu. Nhiều người bẻ cổ cho kêu "rắc" một cái thấy đỡ, hoặc nhờ người nhà đấm bóp. Đỡ được một lúc, rồi mọi thứ lại như cũ.

Cột sống cổ đang phải gánh bao nhiêu?

Đầu người trưởng thành nặng khoảng 4,5 đến 5,5 kg. Khi đầu ở thẳng trên vai, cột sống cổ và các nhóm cơ quanh cổ đỡ trọng lượng này khá nhẹ nhàng. Nhưng khi cúi đầu nhìn điện thoại, màn hình, lực tác động lên vùng cổ tăng lên nhiều lần, cúi càng sâu càng nặng.

Ngày này qua ngày khác, cơ cổ vai gáy phải gồng liên tục, trong khi các nhóm cơ giữ cổ ở tư thế đúng lại yếu dần. Cổ trở nên cứng, kém linh hoạt, dễ mỏi. Tiếng lục cục khi xoay cổ thường do bọt khí trong dịch khớp hoặc gân, dây chằng trượt qua nhau, phần lớn không đáng lo nếu không kèm đau. Nhưng khi đi kèm đau mỏi, cứng cổ thường xuyên, đó là tín hiệu vùng cổ đang quá tải.

Bẻ cổ hay đấm bóp chỉ giúp dễ chịu tạm thời, tự bẻ cổ mạnh tay còn có thể gây hại. Điều vùng cổ cần là được giảm tải, được vận động đúng và các nhóm cơ nâng đỡ được khỏe lên.

Chăm sóc cột sống cổ mỗi ngày

• Đưa màn hình máy tính, điện thoại lên ngang tầm mắt thay vì cúi đầu xuống.
• Cứ 30 đến 45 phút, dừng lại xoay vai, giãn cổ nhẹ nhàng.
• Không tự bẻ cổ mạnh tay hay nhờ người khác bẻ.
• Tập thu cằm nhẹ: đưa cằm thẳng ra sau, giữ vài giây, lặp lại vài lần.
• Chọn gối vừa độ cao, giữ cổ thẳng hàng với cột sống khi ngủ.
• Nếu đau lan xuống vai, tay, tê bì, yếu tay hoặc chóng mặt, hãy đi khám để được chẩn đoán chính xác.

Đỗ Mai Yoga giúp bạn chăm sóc vùng cổ đúng cách

Cổ vai gáy là vấn đề Đỗ Mai thấu hiểu hơn ai hết, vì chính Đỗ Mai từng trải qua thoái hóa đốt sống cổ. Trong các lớp Yoga Online của Đỗ Mai Yoga, HLV hướng dẫn những động tác giãn cơ, tăng sức mạnh cho vùng cổ, vai, lưng trên và chỉnh tư thế qua Zoom để bạn tập đúng, không gồng, không ép. Bạn cũng có thể tập theo lộ trình 21 ngày Yoga phục hồi cổ vai gáy do chính Đỗ Mai hướng dẫn qua video.

Hiểu cơ thể → điều chỉnh tư thế → giãn cơ đúng cách → tăng sức mạnh vùng cổ vai → duy trì thói quen.

Nếu bạn đang điều trị các bệnh lý về cột sống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.

Đừng đợi đến khi cổ cứng không quay được mới bắt đầu chăm sóc. Hãy ngẩng đầu lên, thả lỏng vai, và bắt đầu từ hôm nay.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai