Hay mệt, hụt hơi, dễ căng thẳng: có thể bạn đang thở chưa đúng?

Bạn thử để ý xem: lúc này đây, khi đang đọc bài viết, bạn đang thở bằng ngực hay bằng bụng? Vai có hơi nhô lên theo mỗi nhịp thở không? Rất nhiều người, đặc biệt khi bận rộn, căng thẳng, đang thở nhanh và nông mà không hề hay biết.

Thở nông ngực ảnh hưởng đến cơ thể thế nào?

Cơ hoành là cơ hô hấp chính, nằm ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng. Khi thở đúng, cơ hoành hạ xuống, bụng phình nhẹ ra, phổi được mở rộng, không khí vào sâu. Khi căng thẳng hoặc ngồi gù lâu, nhiều người chuyển sang thở bằng ngực trên: nhịp thở nhanh và nông, các cơ cổ, vai phải làm việc thay cho cơ hoành.

Hệ quả là cổ vai dễ căng cứng, cơ thể nhận tín hiệu như đang "có chuyện", hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn. Bạn dễ thấy mệt, hụt hơi, bồn chồn, khó tập trung dù không làm việc nặng.

Tin tốt là hơi thở vừa diễn ra tự động, vừa có thể chủ động điều chỉnh được. Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giúp hệ thần kinh dịu lại.

Tập thở đúng mỗi ngày

• Ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa, một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng.
• Hít vào chậm bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên, tay trên ngực gần như đứng yên.
• Thở ra chậm, dài hơn hít vào, bụng xẹp xuống tự nhiên.
• Thả lỏng vai, không nhô vai khi hít vào.
• Thực hành 5 phút mỗi sáng và trước khi ngủ.
• Khi thấy căng thẳng, dừng lại 3 nhịp thở chậm trước khi phản ứng.
• Nếu hay khó thở, hụt hơi kéo dài hoặc kèm đau ngực, hãy đi khám để loại trừ nguyên nhân bệnh lý.

Đỗ Mai giúp bạn thở đúng trong từng chuyển động

Hơi thở là nền tảng của Yoga. Trong các lớp Yoga Online của Đỗ Mai, mỗi động tác đều đi cùng nhịp thở: hít vào khi mở rộng, thở ra khi gập người hay vặn mình. HLV nhắc bạn không nín thở, không gồng vai, và quan sát qua Zoom để điều chỉnh kịp thời. Dần dần, thở đúng sẽ trở thành thói quen tự nhiên, cả trên thảm tập lẫn trong cuộc sống hằng ngày.

Nhận biết hơi thở → thở bằng cơ hoành → phối hợp hơi thở với chuyển động → thả lỏng hệ thần kinh → duy trì thói quen mỗi ngày.

Ngay bây giờ, hãy thử hít vào thật chậm, thở ra thật dài. Một hơi thở đúng là bước đầu tiên để cơ thể nhẹ nhõm hơn.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai