Mất ngủ ??? hệ thần kinh chưa được "tắt"
Trằn trọc dù đã rất mệt? Vấn đề thường không nằm ở suy nghĩ, mà ở hệ thần kinh vẫn "báo động" từ ban ngày. Ba việc đơn giản Đỗ Mai hướng dẫn học viên làm trước khi ngủ.
Không phải bạn nghĩ nhiều, mà là hệ thần kinh chưa "hạ nhiệt"
Ban ngày, hệ thần kinh giao cảm giữ cơ thể ở trạng thái sẵn sàng: tim đập nhanh hơn, cơ vai cổ gồng, hơi thở nông. Muốn ngủ được, cơ thể cần chuyển sang hệ phó giao cảm — nhịp tim chậm lại, cơ giãn ra. Nhiều người nằm xuống mà vẫn thao thức vì cơ thể chưa kịp "chuyển kênh", dù đầu óc đã rất mệt.
Ba việc làm dịu hệ thần kinh trước khi ngủ
- Thở ra dài hơn thở vào — hít vào 4 giây, thở ra 6-8 giây, lặp lại 10 lần. Thở ra dài kích hoạt phó giao cảm, là cách nhanh nhất báo cho cơ thể biết đã an toàn.
- Thả lỏng hàm và vai — hai vùng này giữ căng thẳng cả ngày mà ít ai để ý. Nằm xuống, chủ động hạ vai xa khỏi tai, hé miệng nhẹ vài giây.
- Gập người về trước 2 phút — ngồi trên giường, thả người cúi về trước, tay chạm sàn hoặc ống chân. Tư thế này kích thích dây thần kinh phế vị, giúp nhịp tim chậm lại tự nhiên.
Ánh sáng xanh không phải nguyên nhân duy nhất
Nhiều người đổ lỗi cho điện thoại, nhưng chính nội dung khiến đầu óc căng thẳng — tin tức, công việc, tranh luận — mới là thứ giữ hệ thần kinh ở trạng thái báo động. Ngừng những nội dung gây "kích động" ít nhất 30 phút trước khi ngủ quan trọng hơn việc tắt màn hình.
Khi nào cần gặp bác sĩ
Mất ngủ kéo dài trên 3 tuần, ngủ ngáy kèm ngưng thở, hoặc mất ngủ đi cùng lo âu/trầm cảm rõ rệt — nên gặp bác sĩ chuyên khoa trước, tập luyện chỉ là hỗ trợ đi kèm.
Đây cũng là bài thở và giãn cơ Đỗ Mai đưa vào cuối mỗi buổi tập trong lớp yoga online, giúp cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi trước khi lên giường. Nếu những đêm mất ngủ này quen thuộc với bạn, mời bạn đăng ký học thử 1 buổi miễn phí lớp yoga online cùng Đỗ Mai để cảm nhận trước khi quyết định.
