Huyết áp cứ lên xuống thất thường, ngoài thuốc ra mình còn làm được gì?

Đo huyết áp thấy cao, nhiều người lo lắng, cắt bớt muối, nghỉ ngơi vài hôm. Chỉ số hạ xuống một chút. Rồi chỉ cần một tuần nhiều việc, vài đêm ngủ không ngon, huyết áp lại lên.

Vì sao huyết áp cứ "lên rồi lại xuống"?

Huyết áp không chỉ phụ thuộc vào chuyện ăn uống. Nó chịu ảnh hưởng rất lớn từ hệ thần kinh tự chủ, phần điều khiển nhịp tim và độ co giãn của mạch máu mà chúng ta không tự ý ra lệnh được.

Khi căng thẳng kéo dài, ngồi nhiều, ít vận động, cơ thể thường xuyên ở trạng thái "báo động". Tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng. Nghỉ ngơi vài ngày chỉ giúp cơ thể dịu xuống tạm thời. Khi nhịp sống căng thẳng quay lại, huyết áp lại dao động như cũ.

Ngược lại, vận động đều đặn giúp mạch máu co giãn linh hoạt hơn, còn hơi thở chậm và sâu giúp kích hoạt trạng thái "nghỉ ngơi và phục hồi" của hệ thần kinh. Đó là lý do các khuyến nghị sức khỏe phổ biến luôn nhắc đến vận động và quản lý căng thẳng, bên cạnh chế độ ăn và việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Những việc nên làm mỗi ngày

• Đo huyết áp định kỳ, ghi lại để theo dõi và tái khám theo hẹn của bác sĩ.
• Dùng thuốc đúng chỉ định, không tự ý ngưng hay đổi liều.
• Ăn nhạt hơn, nhiều rau xanh, hạn chế đồ chế biến sẵn và rượu bia.
• Vận động nhẹ nhàng đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
• Ngồi làm việc 45 đến 60 phút thì đứng dậy đi lại, vươn vai.
• Dành 5 phút mỗi ngày thở chậm: hít vào bằng mũi, thở ra dài hơn hít vào.
• Ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ.
• Khi thấy đau đầu dữ dội, chóng mặt, tức ngực hay tê yếu tay chân, hãy đi khám ngay.

Đỗ Mai giúp bạn vận động đúng và thở đúng từ những điều cơ bản

Với người đang lo về huyết áp, điều quan trọng không phải là tập thật nặng, mà là tập đúng: động tác chậm, vừa sức, đi cùng hơi thở, không nín thở hay gồng sức. Các lớp Yoga Online của Đỗ Mai được xây dựng theo tinh thần đó. Bạn tập từ nền tảng, có HLV của Đỗ Mai quan sát và chỉnh tư thế qua Zoom, những động tác cần thận trọng sẽ được điều chỉnh hoặc thay thế cho phù hợp với cơ thể từng người.

Hiểu cơ thể → thở chậm và sâu → vận động nhẹ nhàng đúng cách → thả lỏng hệ thần kinh → duy trì thói quen lành mạnh.

Yoga không thay thế thuốc hay lời khuyên của bác sĩ. Nhưng một cơ thể được vận động đều đặn và một hệ thần kinh được thả lỏng là nền tảng tốt để bạn đồng hành lâu dài với việc theo dõi huyết áp. Nếu bạn đang điều trị bệnh lý huyết áp hay tim mạch, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.

Đừng đợi đến lần đo tiếp theo mới lo lắng. Hãy bắt đầu từ 5 phút hít thở đúng ngay hôm nay, và để Đỗ Mai đồng hành cùng bạn trên thảm tập.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai