Đau đầu mãi không hết, thủ phạm có thể nằm ở cổ vai?

Chiều nào cũng thấy đầu nặng, căng như có vòng siết quanh trán, sau gáy. Uống viên giảm đau thì đỡ, hôm sau ngồi làm việc một lúc lại đau. Nhiều người sống chung với những cơn đau đầu như vậy suốt nhiều tháng.

Đau đầu và vùng cổ vai có liên quan gì?

Có nhiều loại đau đầu với nhiều nguyên nhân khác nhau. Một dạng rất thường gặp ở dân văn phòng là đau đầu do căng cơ: cảm giác đau âm ỉ, căng tức hai bên đầu, trán hoặc sau gáy, thường nặng hơn khi mệt mỏi, căng thẳng, ngồi lâu.

Các nhóm cơ vùng cổ, vai gáy và da đầu liên kết chặt chẽ với nhau. Khi cơ cổ vai gáy gồng cứng kéo dài vì cúi màn hình, ngồi sai tư thế hay căng thẳng, sự căng cứng này có thể lan lên vùng đầu, gây cảm giác nặng, căng, đau.

Thuốc giảm đau giúp dịu cơn đau tạm thời, nhưng nếu vùng cổ vai vẫn căng cứng mỗi ngày, cơn đau rất dễ quay lại. Lạm dụng thuốc giảm đau cũng không tốt cho sức khỏe.

Nên làm gì khi hay đau đầu?

• Đặt màn hình ngang tầm mắt, ngồi thẳng lưng, không đưa đầu ra trước.
• Cứ 30 đến 45 phút nghỉ vài phút, xoay vai, giãn cổ, nhìn ra xa.
• Uống đủ nước, không bỏ bữa, ngủ đủ giấc.
• Thở chậm, thả lỏng vai và hàm khi thấy căng thẳng.
• Không lạm dụng thuốc giảm đau, dùng theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ.
• Đi khám ngay nếu đau đầu dữ dội đột ngột, đau kèm sốt, cứng gáy, nôn, nhìn mờ, yếu liệt tay chân, hoặc cơn đau ngày càng nặng.

Đỗ Mai Yoga giúp bạn thả lỏng vùng cổ vai đúng cách

Trong các lớp Yoga Online của Đỗ Mai Yoga, HLV hướng dẫn bạn giãn cơ vùng cổ, vai, lưng trên kết hợp với hơi thở chậm, giúp cơ thể thả lỏng từ bên trong. HLV quan sát và chỉnh tư thế qua Zoom để bạn không gồng sai chỗ, không ép cổ quá mức.

Hiểu cơ thể → điều chỉnh tư thế → giãn cơ cổ vai đúng cách → thở chậm và thả lỏng → duy trì thói quen mỗi ngày.

Đừng để những cơn đau đầu trở thành chuyện "bình thường". Hãy bắt đầu chăm sóc vùng cổ vai ngay từ hôm nay.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai