Nằm mãi không ngủ được: vài phút Yoga trước giờ ngủ giúp gì?

Tắt đèn, nằm xuống, nhưng giấc ngủ không đến. Bạn trở mình, cầm điện thoại lên xem giờ, rồi lại lo "mai phải dậy sớm". Càng cố ngủ lại càng tỉnh.

Vì sao cơ thể mệt mà vẫn không ngủ được?

Để chìm vào giấc ngủ, cơ thể cần chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi: nhịp tim chậm lại, hơi thở sâu hơn, cơ bắp thả lỏng, não bộ bớt "xử lý" thông tin. Quá trình này cần thời gian, không thể bật tắt như công tắc.

Thế nhưng nhiều người đi thẳng từ bàn làm việc, từ màn hình điện thoại lên giường. Ánh sáng từ màn hình và những thông tin dồn dập khiến não vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Cơ vai gáy, lưng sau một ngày dài vẫn còn gồng cứng. Cơ thể mệt, nhưng hệ thần kinh chưa được "tắt máy".

Cố nằm thật lâu trên giường hay uống một ly rượu cho dễ ngủ thường không giải quyết được vấn đề, thậm chí còn khiến giấc ngủ chập chờn hơn.

Thói quen nhỏ giúp giấc ngủ đến dễ hơn

• Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, kể cả cuối tuần.
• Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30 đến 60 phút trước khi ngủ.
• Dành 10 phút giãn cơ nhẹ nhàng: gập người về trước, vặn mình nhẹ, nằm gác chân lên tường.
• Thở chậm: hít vào 4 nhịp, thở ra 6 nhịp, lặp lại vài phút.
• Hạn chế cà phê, trà đặc từ buổi chiều.
• Giữ phòng ngủ tối, thoáng và yên tĩnh.
• Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến sinh hoạt, hãy đi khám để tìm nguyên nhân.

Đỗ Mai giúp bạn tìm lại nhịp nghỉ ngơi tự nhiên

Yoga giúp cơ thể thực hành việc chuyển từ gồng sang buông mỗi ngày. Những động tác chậm, những nhịp thở dài giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, phần phụ trách nghỉ ngơi và phục hồi. Khi tập đều đặn, bạn sẽ dần nhận ra cơ thể mình thả lỏng dễ dàng hơn vào cuối ngày. Các lớp Yoga Online của Đỗ Mai có HLV hướng dẫn qua Zoom, giúp bạn tập đúng những động tác giãn cơ, thả lỏng và hơi thở để mang về thực hành trước giờ ngủ.

Hiểu cơ thể → thả lỏng cơ bắp → thở chậm và sâu → làm dịu hệ thần kinh → duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn.

Tối nay, thay vì lướt điện thoại, hãy thử dành 10 phút giãn cơ và hít thở. Giấc ngủ ngon có thể bắt đầu từ chính thói quen nhỏ đó.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai