Đau đầu gối có nên tập Yoga không?

Lên xuống cầu thang thấy nhói, ngồi xổm đứng lên khó khăn, sáng dậy gối cứng đơ. Nhiều người nghĩ ngay: đau thì phải nghỉ, càng ít cử động càng tốt. Có người xoa dầu nóng, dán cao, đỡ được vài hôm rồi đâu lại vào đấy.

Nằm yên chưa chắc đã tốt cho đầu gối

Khớp gối không tự "gánh" trọng lượng cơ thể một mình. Các nhóm cơ quanh gối, nhất là cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông, đóng vai trò như bộ giảm xóc, giúp phân tán lực mỗi khi ta bước đi, lên cầu thang hay đứng lên ngồi xuống.

Khi ít vận động, các nhóm cơ này yếu dần và lực dồn nhiều hơn vào khớp gối. Sụn khớp cũng cần sự vận động nhịp nhàng để được nuôi dưỡng bởi dịch khớp. Vì vậy nằm yên quá lâu có thể khiến gối càng cứng và yếu hơn. Xoa bóp, dán cao giúp dễ chịu tạm thời, nhưng không làm cơ quanh gối khỏe lên.

Ngược lại, vận động sai cách như khóa thẳng gối, xoay vặn gối khi đang chịu lực hay tập quá sức cũng có thể khiến tình trạng nặng thêm. Điều quan trọng là vận động đúng và vừa sức.

Nên làm gì để đầu gối nhẹ nhàng hơn?

• Khởi động các khớp nhẹ nhàng trước khi vận động.
• Tăng sức mạnh cơ đùi và cơ mông bằng các bài tập vừa sức.
• Khi đứng, hơi chùng gối, không khóa thẳng gối.
• Tránh ngồi xổm lâu, quỳ lâu hoặc xoay vặn gối khi đang chịu lực.
• Giữ cân nặng hợp lý để giảm tải cho khớp.
• Chọn giày êm, vừa chân.
• Nếu gối sưng, nóng, đỏ, đau nhiều hoặc đau kéo dài, hãy đi khám để được chẩn đoán chính xác.

Đỗ Mai giúp bạn tập Yoga an toàn cho khớp gối

Với người đang đau gối, không phải tư thế Yoga nào cũng phù hợp. Điều quan trọng là biết chọn tư thế, điều chỉnh biên độ và dùng dụng cụ hỗ trợ như gạch, gối, dây tập khi cần. Trong các lớp Yoga Online của Đỗ Mai, HLV quan sát tư thế của bạn qua Zoom, nhắc bạn không khóa gối, không ép gối, và thay thế những động tác chưa phù hợp để bạn tập trong giới hạn an toàn của cơ thể.

Hiểu khớp gối → khởi động đúng → tăng sức mạnh cơ quanh gối → cải thiện độ linh hoạt → duy trì vận động đều đặn.

Nếu bạn đang điều trị bệnh lý về khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.

Đừng để nỗi sợ đau khiến bạn ngừng vận động. Hãy bắt đầu lại, nhẹ nhàng và đúng cách, cùng Đỗ Mai.

Về tác giả: Đỗ Mai (Đỗ Thị Tuyết Mai) là HLV Yoga Quốc tế, Master Yoga, Trọng tài Yoga Quốc gia và là người sáng lập Đỗ Mai Yoga. Từng trải qua nhiều năm đau mỏi, bệnh tật, Đỗ Mai tìm đến Yoga để chăm sóc lại cơ thể mình, rồi từ đó đồng hành cùng hơn 1.000 học viên tập Yoga Cơ Bản & Phục Hồi online.

Đỗ Mai Yoga

Chuyên Yoga Cơ Bản & Phục Hồi — Yoga Đỗ Mai – Sức khỏe cho tương lai