Cơ bản · 14 buổi · 7 giờ 35 phút
21 Ngày Yoga Phục Hồi Giảm Đau Lưng
Giáo viên Đỗ Mai · HLV Yoga Quốc tế · Master Yoga · Trọng tài Yoga Quốc gia · Đỗ Mai Yoga là người Sáng lập Alinas Yoga- Lộ trình chuyên sâu 21 ngày, được xây dựng theo tiến trình từ giải phóng → vận động đúng → phục hồi sức mạnh
- Không chỉ tập để thư giãn, mà hướng đến cải thiện khả năng kiểm soát cột sống, khung chậu và cơ trung tâm
- Bài tập được nâng dần theo từng giai đoạn, giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ an toàn
- Kết hợp hơi thở, độ linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát tư thế trong cùng một lộ trình
- Giúp bạn xây dựng nền tảng vận động tốt hơn và chủ động chăm sóc vùng lưng lâu dài
- Có thể học lại và duy trì như một chương trình chăm sóc lưng định kỳ tại nhà
Nội dung khoá học
Tuần 1: Giải Phóng Chèn Ép Vùng Lưng
1
Ngày 1 Giải Phóng Cơn Đau Thắt Lưng Ngay Tại Nhà học thử
36 phút · Xem thử →
2
Ngày 2 Thả Lỏng Cột Sống Sau Một Ngày Dài
35 phút
3
Ngày 3 Giải Phóng Áp Lực Đĩa Đệm Thắt Lưng
31 phút
4
Ngày 4 Kéo Giãn Sâu, Đánh Tan Đau Thắt Lưng
32 phút
5
Ngày 5 Mở Rộng Biên Độ Cột Sống
33 phút
6
Ngày 6 Giải Phóng Căng Cứng Vùng Chậu
29 phút
7
Ngày 7 Đo Lại Kết Quả Sau Tuần Đầu Giải Phóng
31 phút
Tuần 2: Kéo Giãn Đúng Cơ
1
Ngày 8 Tăng Độ Linh Hoạt Vùng Lưng – Hông
31 phút
2
Ngày 9 Kéo Giãn Sâu Cơ Dựng Sống
31 phút
3
Ngày 10 Giải Phóng Cơn Đau Lan Xuống Chân & Tê Chân
32 phút
4
Ngày 11 Lấy Lại Sự Linh Hoạt Cho Dân Văn Phòng
30 phút
Tuần 3: Phục Hồi Sức Mạnh Cơ Lưng
1
Ngày 15 Chăm Sóc Cột Sống Cho Phụ Nữ Sau Tuổi 30
37 phút
2
Ngày 18 Kết Hợp Sức Mạnh Và Độ Linh Hoạt
32 phút
3
Ngày 21 Phục Hồi & Duy Trì Thói Quen Chăm Sóc Cột Sống
36 phút
399,000đ
868,000đ
−54%
Học trọn đời, xem lại không giới hạn
- ✓- Hướng dẫn tập luyện 21 ngày, dễ thực hành tại nhà.
- ✓- Hỗ trợ thư giãn, giảm căng cứng vùng lưng.
- ✓- Cải thiện độ linh hoạt cột sống và khung chậu.
- ✓- Tăng sức mạnh cơ trung tâm, hỗ trợ ổn định lưng.
- ✓- Cải thiện tư thế và khả năng kiểm soát vận động.
- ✓- Giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt và chủ động chăm sóc vùng lưng mỗi ngày
- ✓- Hỏi Đỗ Mai qua zalo trong 21 ngày
Tạo tài khoản, chuyển khoản QR · kích hoạt trong vài phút
Đánh giá học viên
Chưa có đánh giá nào. Bạn là người đầu tiên?
Viết đánh giá của bạn
Đăng nhập để gửi đánh giá — tên hiện theo tài khoản, không phải gõ lại.
Đăng nhập