Cơ bản · 4 buổi · 2 giờ 9 phút

21 Ngày Yoga Phục Hồi Giảm Đau Lưng

Giáo viên Đỗ Mai · HLV Yoga trị liệu chuyên sâu 300H · Trọng tài Yoga quốc gia · Sáng lập Alinas Yoga

Lộ trình chuyên sâu 21 ngày, được xây dựng theo tiến trình từ giải phóng → vận động đúng → phục hồi sức mạnh
Không chỉ tập để thư giãn, mà hướng đến cải thiện khả năng kiểm soát cột sống, khung chậu và cơ trung tâm
Bài tập được nâng dần theo từng giai đoạn, giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ an toàn
Kết hợp hơi thở, độ linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát tư thế trong cùng một lộ trình
Giúp bạn xây dựng nền tảng vận động tốt hơn và chủ động chăm sóc vùng lưng lâu dài
Có thể học lại và duy trì như một chương trình chăm sóc lưng định kỳ tại nhà

Dụng cụ: Thảm tập Chống chỉ định: Không tự tập nếu đang mang thai, thoát vị đĩa đệm cấp, đau lưng cấp/dữ dội, đau lan xuống chân, tê yếu, chấn thương hoặc vừa phẫu thuật cột sống. Dừng tập khi đau tăng, chóng mặt, khó thở hoặc có triệu chứng bất thường.

Nội dung khoá học

Tuần 1: Giải Phóng Chèn Ép Vùng Lưng

1 Ngày 1 Giải Phóng Căng Cứng Vùng Lưng Tại Nhà 36 phút

2 Ngày 4 Thư Giãn Cột Sống Và Khung Chậu 32 phút

Tuần 2: Kéo Giãn Đúng Cơ

1 Ngày 8: Tăng Độ Linh Hoạt Vùng Lưng – Hông 31 phút

2 Ngày 11 Lấy Lại Sự Linh Hoạt Cho Dân Văn Phòng 30 phút

399,000đ 868,000đ −54%

Học trọn đời, xem lại không giới hạn

✓- Hướng dẫn tập luyện 21 ngày, dễ thực hành tại nhà.
✓- Hỗ trợ thư giãn, giảm căng cứng vùng lưng.
✓- Cải thiện độ linh hoạt cột sống và khung chậu.
✓- Tăng sức mạnh cơ trung tâm, hỗ trợ ổn định lưng.
✓- Cải thiện tư thế và khả năng kiểm soát vận động.
✓- Giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt và chủ động chăm sóc vùng lưng mỗi ngày
✓- Hỏi Đỗ Mai qua zalo trong 21 ngày

Đăng ký ngay

Tạo tài khoản, chuyển khoản QR · kích hoạt trong vài phút

Đánh giá học viên

Chưa có đánh giá nào. Bạn là người đầu tiên?

Viết đánh giá của bạn

Đăng nhập để gửi đánh giá — tên hiện theo tài khoản, không phải gõ lại.

Đăng nhập