Cơ bản · 21 buổi · 11 giờ

21 Ngày Yoga Phục Hồi Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Giáo viên Đỗ Mai · HLV Yoga trị liệu chuyên sâu 300H · Trọng tài Yoga quốc gia · Sáng lập Alinas Yoga

Lộ trình chuyên sâu 21 ngày, được xây dựng theo tiến trình từ giải phóng → vận động đúng → phục hồi sức mạnh
Không chỉ tập để thư giãn, mà hướng đến cải thiện khả năng kiểm soát cột sống, khung chậu và cơ trung tâm
Bài tập được nâng dần theo từng giai đoạn, giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ an toàn
Kết hợp hơi thở, độ linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát tư thế trong cùng một lộ trình
Giúp bạn xây dựng nền tảng vận động tốt hơn và chủ động chăm sóc vùng lưng lâu dài
Có thể học lại và duy trì như một chương trình chăm sóc lưng định kỳ tại nhà

Dụng cụ: Thảm tập Chống chỉ định: - Không tự tập khi mang thai hoặc đang đau cổ cấp, dữ dội - Thoát vị đĩa đệm cấp, chấn thương hoặc vừa phẫu thuật - Tê yếu tay, đau lan, chóng mặt hoặc mất thăng bằng - Dừng tập nếu triệu chứng tăng và tham khảo chuyên gia khi cần

Nội dung khoá học

Tuần 1 — Giải Phóng Chèn Ép Cổ Vai Gáy

1 Ngày 1 Giải Phóng Căng Cứng, Đánh Thức Cổ Vai Gáy 29 phút

2 Ngày 2 Kích Hoạt Cơ Sâu, Khôi Phục Vận Động Cổ Vai Gáy 32 phút

3 Ngày 3 Linh Hoạt Đốt Sống Cổ, Giảm Chèn Ép Dây Thần Kinh 38 phút

4 Ngày 4 Giải Phóng Co cứng Vùng Vai 29 phút

5 Ngày 5 Giảm Tê Mỏi Cánh Tay & Vai Gáy 37 phút

6 Ngày 6 Kéo Giãn Cột Sống Cổ Nhẹ Nhàng 31 phút

7 Ngày 7 Kiểm Soát Thăng Bằng Tốt Hơn 27 phút

Tuần 2 — Kéo Giãn Sâu Cổ Vai Gáy

1 Ngày 8 Kéo Giãn Cổ Vai Gáy 27 phút

2 Ngày 9 Mở Ngực Cải Thiện Gù Vai 31 phút

3 Ngày 10 Kéo Giãn Nhóm Cơ Vai Trước 32 phút

4 Ngàu 11 Kéo Giãn Cơ Cổ Bên & Cơ Thang 33 phút

5 Ngày 12 Giãn Mềm Vùng Vai Gáy, Săn Chắc Vùng Eo 33 phút

6 Ngày 13 Kéo Giãn Toàn Diện 30 phút

7 Ngày 14 Tăng Linh Hoạt Vùng Cổ & Vai 32 phút

Tuần 3 — Phục Hồi Sức Mạnh Cổ Vai Gáy

1 Ngày 15 Kích Hoạt Cơ, Nâng Đỡ Cột Sống Cổ 31 phút

2 Ngày 16 Tăng Sức Mạnh Vùng Vai, Giải Phóng Căng Thẳng 34 phút

3 Ngày 17 Ổn Định Bả Vai, Giảm Tái Phát 31 phút

4 Ngày 18 Phục Hồi Cơ Cổ 28 phút

5 Ngày 19 Tăng Sức Bền Cổ Vai Gáy 32 phút

6 Ngày 20 Chuỗi Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ 32 phút

7 Ngày 21 Hoàn Thiện Phục Hồi Cổ Vai Gáy Toàn Diện 32 phút

399,000đ 868,000đ −54%

Học trọn đời, xem lại không giới hạn

✓- Hướng dẫn tập luyện 21 ngày, dễ thực hành tại nhà
✓- Hỗ trợ thư giãn cơ cổ, vai, gáy, giảm căng cứng
✓- Cải thiện độ linh hoạt vùng cổ, vai và lưng trên
✓- Hỗ trợ cải thiện tư thế và thói quen vận động
✓- Tăng sức mạnh, khả năng kiểm soát vùng cổ vai gáy
✓- Giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt và chủ động chăm sóc mỗi ngày

Đăng ký ngay

Tạo tài khoản, chuyển khoản QR · kích hoạt trong vài phút

Đánh giá học viên

Chưa có đánh giá nào. Bạn là người đầu tiên?

Viết đánh giá của bạn

Đăng nhập để gửi đánh giá — tên hiện theo tài khoản, không phải gõ lại.

Đăng nhập